Emziren annelerin en çok yaptığı hata sütü; şekerli gıdaların arttıracağı düşüncesiyle şeker tüketimine ağırlık vererek kilo almaları. Aksine bol su tüketimi anne sütünü arttırmanın en önemli yolu. Protein ağırlıklı beslenerek öğünlerinizi süt arttırıcı etkileri olan besinlerle destekleyerek süt veriminizi kolaylıkla artırabilirsiniz. Bu yazıda yeni doğum yapan kadınlar için süt arttırıcı besinlerin yanı sıra günlük örnek yemek menüsünden de bahsedilecektir...

Yeni doğum yapan kadınlar nasıl beslenmeli

Mutlaka Günde 3 litrenin üzerinde su içilmeli, günde en az 12 bardak su tüketilirse süt verimleri bir o kadar artacaktır. Bunun yanında şekersiz kuru meyvelerle yapacağınız hoşaf ya da taze meyvelerle yapacağınız kompostolar sıvı alımınızı sağlayarak süt oluşumunu arttıracaktır. Her emzirmeden sonra 1 bardak su içmeyi adet haline getirirseniz alışkanlık kazanabilir ve sıvı eksiğinizi giderebilirsiniz.

Süt arttırıcı besinler

Kimyon

Sabah kahvaltılarında baharat olarak kimyon kullanımı süt arttırmak için önemli su ile karıştırabilirsiniz. Yumurtanın üzerine baharat olarak kullanabilirler.

Fesleğen

Fesleğen yine süt arttırıcı etkisi olan bir besin. Ayrıca bütün yeşil yapraklı sebzeler süt oluşumunu arttırmaktadır.

Dere Otu

Dere otu sütün arttırılması için öneriliyor.

Bulgur ve Soğan

Bazı çalışmalara göre bulgur ve soğanın süt üretimini arttırdığı kanıtlanmış durumda.

Rezene Çayı

Bunların yanı sıra emziren annelerde gaz problemi şişkinlik problemi en çok görülen problemlerden rezene çayı gazı şişkinliği alır anne sütünü arttıran bir çaydır ayrıca kabızlığa da iyi gelmektedir.

Emzirme döneminde gün içinde tüketebileceğiniz ürünler listesi ise şöyle:

Emziren Anneler Kahvaltı Menüsü

1 su bardağı süt veya yumurta
1-2 parça peynir
1 tatlı kaşığı reçel veya pekmez
1-2 dilim tam tahıllı ekmek

Emziren Anneler Ara Öğün Menüsü

1 tatlı kaşığı pekmez
1 porsiyon meyve
2-3 adet ceviz

Emziren Anneler Öğle Yemeği Menüsü

1 kase çorba
1 tabak etli sebze yemeği
3 kaşık bulgur pilavı veya 1 dilim tam tahıllı ekmek
1 kase yoğurt, cacık ya da 1 bardak ayran

Emziren Anneler Ara Öğün Menüsü

1 bardak süt ve az yağlı 1 dilim kek
veya
1 tost (2 dilim tam tahıllı tost ekmeğine yapılacak) ve ayran
veya
20 gr bitter çikolata ve süt
veya
1 kase sütlü tatlı

Emziren Anneler Akşam Yemeği Menüsü

1 kase çorba
3 köfte, et veya balık.
3 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
3 kaşık bulgur pilavı veya 1 dilim tam tahıllı ekmek

Emziren Anneler Ara Öğün Menüsü

1-2 porsiyon meyve veya 10-15 badem veya fındık İlk tercihiniz tabi ki anne sütü fakat beslenmenize dikkat ettiğiniz halde sütünüz yeterli değilse doktorunuza danışarak devam mamalarına başlayabilirsiniz.